哑铃是考验手臂肌肉的高效器用安徽百事通(安徽人的生活百事通)，无意有用增强肱二头肌、肱三头肌以及前臂力量。但是，正确的姿势和次第至关紧迫，以幸免受伤并达到最好成果。

率先，选拔相宜的哑铃分量。入门者应从轻分量初始，确保行动法度后再逐步加多负重。常见的手臂教师包括哑铃弯举、哑铃臂屈伸和哑铃推举。

**哑铃弯举**：站随即双脚与肩同宽，双手捏哑铃，手心朝前。从容将哑铃举至肩膀高度， 山东省枣庄市滕州市贺金鱼催化剂有限合伙企业保捏肘部固定， 宁夏升妙医疗股份有限公司 - 首页幸免借力。上举时呼气，威信联科技--首页下放时吸气，摈弃行动节拍。

**哑铃臂屈伸**：坐于长凳上，安徽百事通(安徽人的生活百事通)背部挺直，双手各捏一哑铃，手心朝内。将哑铃从胸前向下伸展至手臂都备伸直，然后从容收回。夺目保捏躯壳相识，幸免动荡。

**哑铃推举**：直立或坐姿，双手捏哑铃于肩部，手心上前。朝上推举至手臂伸直，稍作停顿后从容下放。此行动可考验三角肌和肱三头肌。

每次教师提议进行3-4组安徽百事通(安徽人的生活百事通)，每组10-15次。教师后夺目拉伸手臂肌肉，促进收复。坚捏教训，能显贵栽培手臂力量与线条好意思感。