思要锻真金不怕火全身肌肉，普及整膂力量与体能，关节在于遴荐高效且全面的考验时势。以下几种措施大要匡助你有用刺激全身主要肌群。 当先，**深蹲**是锻真金不怕火下半身最有用的行动之一，不仅能强化大腿、臀部和中枢肌群，还能普及爆发力。聚积哑铃或杠铃进行负重深蹲，后果更佳。 原致室內設計 | 辦公室設計施工 | 台湾台北市中山區復興北路502號 其次，**俯卧撑**是上半身考验的经典行动，主要锻真金不怕火胸部、肩部和手臂肌肉。为了加多难度，不错尝试窄距俯卧撑或超越式俯卧撑，以激活更多肌肉群。 **硬

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